Có một số động tác thể dục đơn giản giúp bạn đốt cháy calo, giảm đau lưng mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. Không những thế, nó chỉ tốn có 3-5 phút. Còn chần chừ gì nữa, hãy đứng lên và tập ngay 4 bài tập với ghế này thôi!
Bài tập với ghế cho dân văn phòng
Bài tập 1:
- Nhóm cơ tác động: Mông, đùi sau, đùi trước.
- Kỹ thuật thực hiện: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu.
- Số lần tập: 3 set, 25 reps.
Bài tập 2:
- Nhóm cơ tác động: Vai, gáy.
- Kỹ thuật thực hiện: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.
- Số lần tập: 3 set, 20 reps.
Bài tập 3:
- Nhóm cơ tác động: Mông, lưng dưới.
- Kỹ thuật thực hiện: Đá thẳng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thẳng, không ưỡn lưng quá cong.
- Số lần tập: 3 set, 1 phút mỗi bên.
Bài tập 4:
- Nhóm cơ chính: Cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân.
- Kỹ thuật thực hiện: Ngồi trên ghế và vịn tay ở 2 bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.
- Số lần tập: 3 set, 25 reps.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét